子供の夏休みで背を伸ばす食べ物って何がある？

子供の夏休みで背を伸ばす食べ物って何があるのかなぁ?とイロイロ調べたんだけど、やっぱり答えは一つだったね。バランスよく栄養を補給すること。好き嫌いなく、様々な食材をしっかりと量を食べさせてあげることなんだそうです。

それに加工食品やインスタント食品、ファーストフードはできるだけ避ける。野菜を食べて、ビタミンやミネラルなどの有効成分をしっかり補給することだそうです。豆類や乳製品は少し多めにとっておいた方が良いみたいです。

ポテチなどのお菓子、炭酸飲料はやっぱり体に良くないみたい。つまり背を伸ばす食べ物は特にはないけど、背を伸ばすのを邪魔する食べ物はたくさんあるので、そういうものをできるだけ排除して、沢山（種類と量）を食べさせるのが大事みたい。

成長期が終わるまでにどれだけ成長ホルモンを分泌させることができるのか？それが我が子の背の到達点がどこになるのか？ってことに繋がるみたい。その為にも成長ホルモンの原料になるタンパク質（肉や魚、穀類豆類などに含まれる）でアミノ酸をしっかり補給することのようです。

動物性だけでもダメだし、植物性だけでもダメみたい。特に動物性が多い子の場合には、野菜大量というのがマストみたいです。でも野菜も安くないからね。程々にしてもらわないと困るわ。これを機に家庭菜園でもしようかな‥本気でそう思う今日このごろ。

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背を伸ばす 食べ物

背を伸ばす効果がある食べ物ってなんだろう？と思ってイロイロ調べてみたんだけど、実はこれを食べると背を伸ばす効果があるっていう完全なものはないみたいなんです。その理由は、背を伸ばすことは単体の栄養素を摂ることではなく様々な栄養素をバランスよく摂取することだから。というのが理由のようです。

それでもどんな食べ物に背を伸ばす効果が期待できるのかと調べてみたら、タンパク質とカロリーを摂取できる様な食べ物が背を伸ばすにはお勧めみたいなんです。タンパク質とカロリーを摂取することでIGF-1の血中濃度が高まり、軟骨細胞の増殖が進むことで背を伸ばす効果が期待できます。

実際には、ビーフカレーやシチュー、ハンバーグやロースカツ、カルボナーラやミートソースパスタ、麻婆豆腐なんかがいいみたいです。でもこれってカロリー高そうだと思ってしまったのは私だけではないと思います。

確かに12～14才の成長期の男の子は85g、女の子は70gのタンパク質が最低摂取量なので、これらの食べ物が効果的にタンパク質を摂取できるのはわからない話ではないですけど、やはりバランスよく食べるというのが大事だと思うんです。

日本人って元々、一汁三菜の食事が基本だったはずなので、ビーフカレーにしてもハンバーグにしてもそれだけを単体で食べさせるのではなく、副菜にもちゃんと気を配ってバランスよく食べさせてあげようと思います。

厚生労働省でも六大栄養素の炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維をバランスよく摂取することを推奨していますので、偏った食事ではなくバランスよく食べさせながら、タンパク質の摂取量を少し増やすようにしてあげるべきですね。

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